3 entrenamientos de bicicleta elíptica para quemar grasa


¿Ha pedido uno recientemente? ¿Bicicleta elíptica para el hogar? Y ahora me pregunto ¿Cómo empiezo a hacer ejercicio en la bicicleta elíptica? Con eso en mente, tengo el 3 mejores entrenamientos elípticos para principiantes para guiarlo a través de todo el proceso.

Su objetivo es ayudarlo a mantenerse seguro y brindarle una visión en profundidad de cómo debería ser todo. Pero antes de sumergirnos, vayamos allí parte de la información requerida.

Entrenamiento elíptico para principiantes

Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio. Mantener un cuerpo en forma no solo te ayudará con tus rasgos físicos, también te ayudará a mantener los tuyos. salud mental en cheque (Fuente).

Si usted es solo comienza con ejercicios o son Planificar la recuperación después de un largo período de tiempo, debe evitar hacer demasiado y demasiado rápido.

Ir demasiado duro te dejará incómodo y dolorido. Puede ser tuyo Cuerpo en peligro de daños o lesiones. Eso es normal empezar a entrenar mejor. Porque su cuerpo necesita tiempo para desarrollar resistencia y fuerza.

Comparado con trotar o caminar en la cinta, el entrenador elíptico es un ejercicio suave. Lo sostiene suavemente sobre sus rodillas y caderas.

El entrenador elíptico es sin embargo, Carga necesaria para el desarrollo de huesos, músculos y tejidos conectivos fuertes. Si su máquina también tiene manijas para los brazos, puede quemar un poco más de calorías como normal.

Principiante Puede beneficiar del entrenador elíptico, ya que les permite entrar en actividad aeróbica.

Si sufre de dolor en las articulaciones, este es el El entrenador elíptico es mejor para quemar calorías adicionales.

Incluso si ellos un sobrepeso Los entrenamientos elípticos son el problema que pone mucho estrés en las articulaciones de su cuerpo. la mejor actividad cardiovascular para principiantes hacia perder peso.

Porque la bicicleta elíptica te ayudará entrena tu corazón y la parte inferior del cuerpo mientras ejerce muy poca presión sobre las articulaciones.

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3 mejores entrenamientos elípticos para principiantes

1.Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Uno de los mayores inconvenientes del cardio constante es el tiempo que lleva. Es imposible llegar en 30-40 minutos. Ejercitador elíptico después de cada entrenamiento cuando tiene un horario apretado.

Por no mencionar, Ejercicios de estado estacionario se vuelve monótono después de un tiempo!

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) arregla eso ahorrando mucho tiempo. La mayoría de los ejercicios tardan 20 minutos o menos, pero no son fáciles.

Sin duda es un entrenamiento difícil más emocionante que el cardio convencional!

En un entrenador elíptico, un ejercicio HIIT eficaz consiste en:

  • 45 segundos de alta intensidad,
  • trabajo inclinado seguido de 90 segundos de menor intensidad,
  • Actividad en una pendiente baja sin descansos intermedios

De ahí tu formación:

  • Calentamiento durante 2 minutos con un 3% de inclinación y poco esfuerzo
  • Alta intensidad durante 45 segundos con una inclinación del 10%
  • Intensidad baja durante 90 segundos con una inclinación del 5%

(Repetir todo 5x)

  • El enfriamiento durante 2 minutos con un 3% de inclinación y poco esfuerzo

El entrenamiento tarda unos 15 minutos, pero estarás empapado en sudor todo el tiempo.

Es excelente para ambos Usuarios principiantes y experimentados ya que podrán elegir su nivel de dificultad. Este entrenamiento hace exactamente eso cantidad perfecta de estrés.

Cuando no puedes completar las cinco oraciones Puede reducir el total a la mitad, pero debe intentar completarlo Al menos tres.

2. El juego de la pendiente

Jugar con diferentes inclinaciones es una técnica con la que el entrenador elíptico se divierte adicionalmente. Es un entrenamiento divertido pero difícil.

Los principios son sencillos. Necesitas Aumentar la inclinación en un 2%. cada dos minutos, luego reduzca a la cantidad inicial.

  • 0-2 minutos al 6% de inclinación
  • 2-4 minutos al 8% de inclinación
  • 4-6 minutos en una pendiente del 10%
  • 6-8 minutos en una pendiente del 8%
  • 8-10 minutos en un gradiente del 6%
  • 10-12 minutos en una pendiente del 8%
  • 12-14 minutos en una pendiente del 10%

(Repite todo 1x)

Puede jugar con el nivel de intensidad para ver qué le conviene más. Sin embargo, no caiga por debajo del nivel ocho o nueve. El objetivo es mantener las cosas interesantes y verlas como un desafío.

tu puedes elegir mayor intensidad con menos inclinación, y viceversa. Alternativamente, deberías hacer dos oraciones más duras seguido de un suave.

3. Rotación inversa

La elíptica puede ser usado al revés, lo que significa que puede girar las piernas en la dirección opuesta. Esto no solo hace que el entrenamiento sea más agradable, sino que también ofrece estimulación adicional desafiando los músculos de una manera nueva y única.

Paso hacia atrás se enfoca más en tus glúteos y muslos. Por otro lado, un paso adelante hace hincapié en los cuádriceps.

Puede usar esto en cualquier tipo de ejercicio yendo y viniendo entre giros hacia adelante y hacia atrás durante las series. Por ejemplo, Puede volver a cada tres series en un ejercicio HIIT.

Puedes simplemente elegir una pendiente y girar en sentido contrario cada dos minutos para obtener un ejercicio completo de espalda y frente. Este pequeño cambio puede hacer que su entrenamiento con elíptica sea más agradable y más difícil.

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Beneficios de ejercitarse en entrenadores elípticos

Éstos son algunos de los beneficios del entrenamiento elíptico.

  1. Como dije anteriormente, los entrenamientos elípticos ofrecen una Ejercicio aeróbico con menos estrés que saltar o golpear la acera.
  2. Además, es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, incluidos los principiantes y los que vuelven a hacer ejercicio después de una lesión.
  3. El entrenador elíptico es un entrenamiento de cuerpo completo que quemar muchas calorías al intentar bajar de peso.
  4. Ayuda con eso Mejorar la estabilidad y movimiento.
  5. Ofrece ejercicios cortos para días ocupados.
  6. Además, es fantástico para la parte inferior del cuerpo, ya que utiliza músculos diferentes a los de correr o andar en bicicleta.
  7. Se puede utilizar para entrenamiento en circuito de alta intensidad con facilidad.
  8. Al usar el elíptica con pesos ligeros, también puede incluir ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Precauciones antes de comenzar el ejercicio elíptico

A menudo se aboga por un mínimo de cardio para reducir los riesgos para la salud y mantener la forma física. Sin embargo, cada circunstancia es única.

1. Debe consultar a su médico o instructor si:

  • Si tienes algún Enfermedad, lesión o problema médico,
  • o si está en tratamiento que podría afectar su frecuencia cardíaca o el ejercicio.

2. Cuando empiece a utilizar una elíptica, lo más probable es que la sienta en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps (los músculos de la parte delantera de los muslos).

3. Es muy natural tener una sensación de ardor. al ejecutar las sentencias. Puede que tenga que empezar con un tiempo de ejercicio más corto, tal vez 10 minutos más o menos.

4. A continuación, puede aumentar gradualmente la duración del ejercicio a medida que mejore su tolerancia.

Línea de fondo

Estas 3 mejores entrenamientos elípticos para principiantes puede ayudarlo a marcar la diferencia en su plan de entrenamiento. Ayuda a activar los músculos centrales junto con todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¡Los entrenadores elípticos hacen que entrenar sea más divertido y desafiante al mismo tiempo!

¡Simplemente crea una lista de reproducción de ejercicios y sigue tocando mientras te mantienes en forma!

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Todos los consejos y sugerencias sugeridos se basan en el asesoramiento de expertos, la investigación y mi experiencia personal. El contenido de este artículo se proporciona con fines de concienciación y no pretende sustituir el consejo o tratamiento médico profesional. Siempre es mejor consultar a su médico, entrenador físico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre consejos de salud y acondicionamiento físico.



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