Acércate al cambio como un cangrejo ermitaño


Por Diana Hill, PhD, coautora del ACT Daily Journal

Cuando era pequeño quería ser un caracol cuando era grande porque los caracoles tienen sus casas en la espalda donde quiera que vayan. Ahora que he crecido, he cambiado de opinión. Quiero convertirme en cangrejo ermitaño.

Llegan los cangrejos ermitaños Moverse Mejillones cuando crezcan. Básicamente, solo toman prestados los caparazones en los que viven y toman audazmente los pasos necesarios para encontrar uno nuevo cuando es el momento de cambiar (es decir, crecer).

Muchos de nosotros nos hemos sentido como ermitaños durante el último año y, cuando la pandemia termine, es posible que nos sintamos expuestos e inseguros a punto de dejar nuestros caparazones. Asi es con nosotros reaccionar esa incertidumbre que determinará cuán fácil o difícil será esta transición. Si podemos permanecer psicológicamente flexibles, dispuestos, presentes y enfocados en nuestros valores, podemos enfrentar mejor la vulnerabilidad de abrir nuestras vidas y pasar a la siguiente fase.

Las investigaciones muestran que la flexibilidad psicológica nos ayuda a manejar de manera efectiva los factores de estrés que están más allá de nuestro control, como el dolor crónico, los pensamientos ansiosos y / o la pérdida y el dolor. Estudios recientes muestran que la flexibilidad mental en el momento de COVID-19 puede aliviar los sentimientos de depresión, ansiedad y aislamiento social. También puede ayudarnos a ser mejores padres y proteger a nuestros hijos de los efectos del estrés. Y puede ayudarnos con esta próxima fase de reingreso posterior a la pandemia.

La buena noticia es que es posible volverse más flexible psicológicamente a través de la práctica diaria. Aquí hay algunas prácticas simples que utilizo como profesora de yoga y practicante de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudar a superar mi cáncer de ermitaño interno.

1. VUELVA A CASA – ESTÉ PRESENTE. Cuando nos sentimos inseguros, ayuda a volver a casa en nuestro cuerpo, en el aquí y ahora. En el momento presente, ves tus pensamientos, tu comportamiento y el mundo que te rodea con mayor claridad. También pueden realizar los ajustes sutiles y flexibles necesarios para responder a los inevitables cambios y factores estresantes de la vida. En el yoga, la postura del niño sirve como un descanso entre las posturas más difíciles. Cuando la vida te lanza una bola curva, tómate un momento cuando lo necesites para volver a subir a tu caparazón y descansar con tu cuerpo en el momento presente.

  • Postura del cangrejo ermitaño (niños). Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Mientras exhala, estire la parte superior del cuerpo sobre las rodillas y coloque los brazos a los lados. Deja que tu frente toque el suelo. Inhala en tu estómago y expande tu respiración hacia la parte delantera y trasera de tu cuerpo. Habita tu cuerpo por completo.

2. CONTACTE CON SU CORAZÓN – CONÉCTESE CON VALORES. Tus valores son cualidades de acción que demuestran tu afecto, como ser amable, curioso o valiente. Vivir según sus valores significa hacer lo que es más importante para usted. Los valores son las señales que te guían en tiempos de cambio. Al conectarse con sus valores, puede tener más claridad sobre cómo le gustaría actuar durante esta o cada transición.

  • Llama tu atención a tu corazón. Trate de sentir en su corazón lo que es más importante para usted. ¿Cómo le gustaría estar durante esta transición? ¿Qué le enseñó la pandemia sobre las cosas más importantes? Percibe los sentimientos, sensaciones, anhelos e imágenes que surgen cuando piensas en tus valores.

3. USTED NO ES SU CUENCO – tome la perspectiva. Las transiciones son un buen momento para tener una perspectiva de las historias personales que te están encerrando. Puede reconocer las historias personales inflexibles porque a menudo comienzan con “Yo soy”, “Yo siempre soy”, “Nunca puedo” o “Yo puedo”. t. ”Las historias personales limitan su atención, son profecías que se cumplen a sí mismas y le impiden ver otras perspectivas. Muchas de las historias que tiene sobre usted mismo son pensamientos más que hechos.

  • Amplíe su vista. Imagina tener en tus manos historias rígidas sobre ti, como “No puedo hacer frente a este cambio” o “Siempre soy socialmente incómodo”. Sostén estas historias ante tus ojos como si fueran dos cuencos. ¿Notas cómo se estrecha su visión periférica? Ahora aleje lentamente las manos de la cara. Echa un vistazo a las historias que tienes en tus manos y amplía tu visión del espacio que te rodea. Abra las manos y déjelas reposar a los lados. ¡Eres más que las historias que tu mente crea sobre ti!

4. CUIDADO CON LA CABEZA – DERROTA LOS PENSAMIENTOS. Otro proceso importante en el desarrollo de la flexibilidad psicológica es ser consciente de su mente sin dejarse presionar por ella. En tiempos de cambio, nuestras mentes tienen muchas reglas, “deberes” y juicios que te llevan a ser inflexible. Seguidor del pensamiento.

  • Un artículo sobre “debería”. ” ¿Cómo te fastidia tu mente? ¿Cuáles son algunos de los “deberías” que te dice tu cabeza? Los ejemplos podrían ser como: “I. debería tengo mi vida juntos ahora “o” no lo soy ” que hacer Suficiente. “Imagina que puedes escribir uno en una pizarra frente a ti. Ahora imagina que puedes escribirlo todo de nuevo, esta vez en letras de burbujas. Ahora imagina que puedes escribirlo todo de nuevo, esta vez en otro idioma! con su mente molesta y cree un espacio para estos pensamientos “debería”.

5. PONGA CURIOSIDAD – PRÁCTICA ACEPTANDO. Cuando nos sentimos abrumados y estresados, a menudo actuamos como cangrejos ermitaños y volvemos a meternos en nuestras conchas para escondernos del dolor. Pero cuando huimos de la incomodidad, nuestra vida se estrecha y a menudo experimentamos aún más sufrimiento (¡lo que resistimos persiste!). Creamos nuevos problemas tratando de escapar de la incomodidad del momento presente. Una actitud de curiosidad por nuestra mente y nuestro cuerpo nos ayuda a abordar la incomodidad con más franqueza. Según el neurocientífico Jud Brewer, la curiosidad activa la dopamina en nuestro cerebro, particularmente en el hipocampo, el área donde se produce el aprendizaje y la memoria. Cuando tenemos curiosidad, estamos intrínsecamente motivados para aferrarnos a las cosas difíciles, lo que permite una mentalidad de crecimiento.

  • Sea un cáncer curioso. Si tiene miedo al cambio, aborde estos sentimientos con una mente inquisitiva. ¿Dónde percibe estos sentimientos en su cuerpo? ¿De que color son? ¿Moverse? Tienes peso Encarna la apertura y la curiosidad aflojando la mandíbula, soltando los hombros y adoptando una postura dispuesta. Invite su malestar, estrés, miedo y dolor con los brazos abiertos y amables. Entonces dices “sí” en tu mente.

6. HAGA UN MOVIMIENTO FUERA DE SU TAZÓN – HAGA ACTUAR EL COMPROMISO. Ser psicológicamente flexible significa comportarse de una manera que refleja sus valores más profundos. La acción comprometida implica pasos y acciones diarias que crean una vida llena de vitalidad y significado. En su valiente camino hasta ahora, imagina su nuevo hogar, se ha conectado con su corazón, ha tomado perspectivas con sus ojos, ha jugado con sus pensamientos y se ha abierto a la curiosidad.

Diana Hill, Doctora en Filosofía, es psicóloga clínica y coautora de Diario ACT. También es copresentadora del popular podcast, Psicólogos fuera de servicio, y proporciona enseñanzas regulares en Terapia de Compasión y Aceptación y Compromiso (ACT) a través de los programas InsightLA y Mindful Heart. A través de sus clases en línea, entrenamiento ejecutivo, supervisión clínica y práctica de terapia privada, Diana alienta a sus clientes a construir flexibilidad mental para que puedan llevar una vida más significativa y satisfactoria.

Diana practica lo que predica en su vida diaria como madre de dos hijos, campesina y profesora de yoga. Obtenga más información sobre sus últimas ofertas aquí y sígala en Instagram, Facebook y Gorjeo para conseguir herramientas para construir flexibilidad mental en tu vida diaria.





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