COVID-19 + activación conductual + compasión = resiliencia y mejor sentimiento


Por Nina Josefowitz, PhD, autora de CBT Made Simple, 2da tirada

En los últimos abriles ha aumentado el interés en el papel de la compasión, la atención plena y la vida valiosa en el papel de la vigor mental. En esta serie de tres partes, le mostraré cómo puede aumentar su efectividad incorporando estos enfoques en su habilidad de CBT. Cubriré la activación conductual y la compasión, trabajaré con pensamientos negativos desde una perspectiva de atención plena y cómo la identificación de títulos esencia puede ayudar a sus clientes a enredar sus miedos. Me centraré en aplicar estos enfoques a dificultades específicas relacionadas con COVID, pero además se aplican a períodos sin COVID.

COVID -19 ha afectado gravemente el bienestar de todos. Casi todos mis clientes y amigos se sienten peor de lo habitual. Ha habido grandes cambios en la vida de todos. Tiene sentido que tanta parentela esté peleando.

¿Cómo ayudamos los médicos a nuestros clientes? Me gustaría sugerir una poderosa combinación de activación conductual y compasión. Aunque diseñé estas intervenciones para ayudar a los clientes afectados por COVID-19, además pueden ser aperos para los clientes que experimentan otros eventos estresantes de la vida.

Primero, Necesitamos ayudar a los clientes a comprender por qué se sienten mal. Empiezo por examinar cómo ha cambiado la vida de mi cliente y cómo ha cambiado sin estructura. sin actividades que traen alegría; sin amigos, grupo o salir; y sin actividad física es muy difícil sentirse admisiblemente. Agregue una reincorporación dosis de inseguridad y pérdida de control sobre su vida y sus finanzas, y la mayoría de las personas además se sentirán ansiosas. Esto es importante porque es el acento en “¿por qué no lo estoy haciendo mejor?” y “¿qué me pasa que estoy debajo sin hacer carencia?” y cambia el enfoque a “esto tiene sentido” y “ha habido grandes cambios en mi vida”. Cuando los clientes comprenden la fuente de su angustia, a menudo adoptan una comportamiento más compasiva y orientada cerca de los problemas cerca de ellos mismos.

Segundo, Modele un comportamiento compasivo y amable. Revise, normalice y confirme que esto es difícil. Dígales a sus clientes: “Esto es difícil”. Utilice sus habilidades de consejería caudillo para hacer preguntas abiertas acerca de estar incidental, desestructurado y en casa. o ¿cómo es trabajar con miedo a COVID-19? Utilice declaraciones resumidas y reflexiones para indicar que está escuchando. Dé a sus clientes espacio para examinar los cambios en su vida y lo agobiante y difícil que ha sido. La compasión se manejo de tu tono de voz y tu décimo no verbal en lo que estás diciendo.

Tercero, Busque las fortalezas de sus clientes. ¿Tu cliente se ha apegado a una actividad? ¿Continuó cuidando de su pareja, amigo, hijo o mascota? ¿Seguiste trabajando a pesar de todo? ¿Ha fallado en retornar a un experiencia antiguo y poco saludable? ¿Ha mantenido hábitos saludables? Es difícil no ver Netflix todas las noches. Hágales aprender a sus clientes lo que está viendo y que el buen afrontamiento y la función no ocurren simplemente, usted ve el esfuerzo. En el capítulo dos de CBT simplificadoAquí puede obtener más información sobre cómo examinar y utilizar las fortalezas de los clientes en la terapia.

Cuatro, Aquí viene la parte de activación del comportamiento. Resuelva un problema con su cliente sobre lo que puede hacer para hacer su vida aún más placentera. En mi experiencia, los clientes saben que sería “bueno para ellos” ser más activos, pero es difícil ponerse en marcha. Un gran peligro es que los clientes se centren en lo que deberían “hacer” en ocupación de en lo que les levantaría el humor. Les cuestiono a los clientes: “¿Qué dirías de tu yo sabio? Y que hacer usted ¿Crees que podría mejorar tu estado de humor? “Incluso animo a los clientes a pensar en lo que sugeriría un amigo o acostumbrado amable y compasivo. Les pido que piensen o imaginen a determinado que se preocupe profundamente por ellos y que en realidad comprenda su vida. Me tomo un alivio y permito que mis clientes se presenten y escuchen en realidad lo que esa persona podría decirles.

Puede ser útil para los clientes programar momentos del día en los que se sientan particularmente mal. A veces es mejor ampliar una actividad existente y, a veces, es mejor sumar una actividad completamente nueva. Es importante comprobar de que las actividades se desarrollen en conjunto. que son específicos, concretos, factibles, que refuerzan lógicamente y pueden ser parte de una rutina regular. Por ejemplo, “Entablar a pintar” es menos eficaz que “Apañarse mis colores antiguos e intentar pintar el jueves entre las 13:00 y las 14:00”.

La psicología positiva nos dice que podemos mejorar nuestro bienestar 1) interactuando con personas que disfrutamos; 2) gimnasia, especialmente en la naturaleza; 3) ejercite la obligación con regularidad; 4) practicar la atención plena, aunque sea brevemente; y 5) tratar de disfrutar el momento. Animo a mis clientes a incluir algunas de estas actividades en su plan de activación de comportamiento. En el capítulo 4 de CBT simplificadoExplico cómo puede motivar a los clientes a participar en activaciones de comportamiento y qué puede hacer para que sean más efectivos.

Botellín, Sea compasivo y amable con usted mismo. COVID-19 es difícil para todos. Tienes tus propias preocupaciones y miedos. Es difícil ser terapeuta en estos tiempos. Quiere una opción mágica para las dificultades de sus clientes y es probable que a veces se sienta inadecuado. El hecho de que esté leyendo este blog indica el cuidado y la preocupación que pone en su trabajo. Tómese un momento para examinar sus propios esfuerzos. Intente seguir los pasos anteriores en la próxima semana. No solo les brinda a sus clientes un espacio seguro para examinar sus dificultades, sino que existe una buena posibilidad de que aumente la resistor de sus clientes y mejore su estado de humor. Recuerde esperar, puede padecer un tiempo.

Nina Josefowitz, doctoraes una psicóloga y maestra reconocida conocida por su enfoque interactivo y experiencial. Ha enseñado terapia cognitivo conductual (TCC) a trabajadores de vigor mental de todo el mundo, incluidos psiquiatras y residentes de vigor mental en Etiopía, psicólogos en China y estudiantes graduados en India. Ha impartido talleres sobre CBT a trabajadores sociales, enfermeras, terapeutas ocupacionales, consejeros, psicólogos y estudiantes en América del Finalidad. Durante más de vigésimo abriles ha enseñado CBT a graduados del Unidad de Psicología Aplicada y Progreso Humano del Instituto Ontario de Estudios en Educación (OISE) de la Universidad de Toronto. Ha publicado en los campos del trauma, problemas de la mujer, ética, relaciones terapéuticas y una variedad de temas relacionados con la TCC. Sus intereses recientes incluyen la acondicionamiento de la CBT a diferentes poblaciones y el incremento de métodos de enseñanza experimentales. Puede presentarse su sitio web en www.ninajosefowitz.com.



See More

Previous articleLos mejores accesorios para macetas instantáneas para 2021
Next articleUna meditación de 6 minutos sobre la bondad amorosa para expandir tu conciencia.