Creando chispas de esperanza en tiempos convulsos – New Harbinger Publications, Inc


Por Kathryn Hope Gordon, PhD, autora de The Suicidal Thoughts Workbook

Se estima que 12 millones de adultos estadounidenses informaron tener ideas suicidas graves en 2019. Al frente la pandemia de COVID-19, los disturbios políticos en torno a las elecciones y una mayor conciencia pública sobre la injusticia racista. Estos factores estresantes parecieron haber dado lugar a tasas aún más altas de ideación suicida en 2020, particularmente entre los adultos que cuidan a niños no remunerados, trabajadores clave, adultos hispanos y negros y adultos jóvenes.

Dada esta alta exposición, fue sorprendente saber que los informes preliminares apuntan a una disminución de los suicidios en 2020. ¿Como puede ser? El optimismo sobre un posible futuro mejor puede haber ayudado a algunos a resistir frente a las crisis. A lo largo de 2020, esas chispas de esperanza podrían provenir de una variedad de fuentes, incluidas las vacunas en el horizonte, los controles de estímulo, las comunidades y las familias que se acercan más frente a la tragedia, un mejor acceso a la teleterapia y una mayor participación en el activismo por una situación más justa. mundo.

La verdadera esperanza proviene del apoyo social y comunitario para nuestro bienestar, incluida la vivienda, la nutrición, la atención médica, la conexión y el significado. También podemos crear y resaltar la esperanza en nuestras propias vidas si sabemos cómo buscarla. Encontrar la esperanza es más difícil cuando estás en un lugar doloroso. Para ayudarlo en tiempos difíciles, creé un acrónimo HOPE que describe cuatro estrategias para promover la esperanza.

buscar Help

Cuando tiene pensamientos suicidas, puede sentirse como una carga para los demás. Es comprensible que esto dificulte pedir ayuda. Sin embargo, el apoyo de los demás puede ser crucial para lidiar con las dificultades y no sentirse solo cuando las supere. ¿A quién puedes pedir ayuda cuando te sientes desesperado? Algunas sugerencias incluyen familiares, amigos, comunidades espirituales y de otro tipo, profesionales de la salud mental y líneas telefónicas de ayuda. Si esta lista de oportunidades parece abrumadora, comience con una lista corta de una o dos personas u organizaciones con las que se pondrá en contacto. Enumere cómo se comunica con ellos (por ejemplo, correo electrónico, SMS, teléfono), cuándo se comunica con ellos (día / hora) y qué tipo de ayuda solicita (por ejemplo, escuchar, resolver problemas, pasar tiempo con ellos).

Encontrar Öoptimismo

Cuando tiene dolor, puede aparecer algún tipo de nubosidad que dificulta ver puntos brillantes en el futuro. Para encontrar razones para ser optimista, haga una lista de cosas que esperar, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. ¿Estás esperando un café por la mañana, el estreno de una nueva película, un próximo viaje o la fiesta de cumpleaños de un amigo? Tales eventos futuros pueden aumentar la sensación de que hay algo que esperar. Otra forma de generar optimismo es mirar las luchas pasadas a las que sobreviviste. ¿Cómo lograste atravesarla? ¿Puedes volver a utilizar algunas de estas estrategias? ¿Existen recursos similares que puedan ayudarlo a dominar sus luchas actuales?

cambio pag.perspectiva

Una teoría de la desesperanza es que si creemos que los eventos negativos son culpa nuestra y que nunca mejorarán, perdemos la esperanza. Un cambio de perspectiva puede inspirar esperanza. Trate de reducir la culpa a sí mismo observando todos los factores situacionales que no pudo controlar. Incluso si jugaste un papel en el evento negativo, ¿hay alguna forma de tratarte a ti mismo con algo de compasión en lugar de crítica? ¿Hay razones para creer que la situación puede mejorar con el tiempo? Si es así, intente enumerarlos para obtener una visión más realista y esperanzadora.

para servir a alguien MI.Movimientos

Sus emociones dolorosas pueden transmitirle una necesidad. A veces respondemos al dolor tratando de evitarlo, alejándolo o hablando de nosotros mismos. En lugar de luchar con tus emociones, tómate un tiempo para reconocerlas. Trate de comprender lo que necesita ahora mismo. Cuando se sienta solo, es posible que deba conectarse con un amigo. Cuando esté agotado, es posible que necesite descansar un poco. Cuando se sienta deprimido, es posible que necesite un impulso emocional. Cuidar tus emociones no requiere grandes gestos. Puede encontrar pequeñas formas de calmarse, mejorar su estado de ánimo y satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, intente ver una comedia, salir al aire libre, abrazar a su mascota o hacer algo creativo. Estas pequeñas acciones pueden traer esperanza en tiempos de dolor.

Kathryn Hope Gordon, Doctora en Filosofía, es un psicólogo clínico con licencia que se especializa en terapia cognitivo-conductual (TCC). Antes de trabajar como terapeuta, Gordon fue profesor durante diez años. Es investigadora de salud mental y ha publicado más de ochenta artículos académicos y capítulos de libros sobre comportamiento suicida, trastornos alimentarios y temas relacionados. Gordon modera el Psicodrama Podcast, blogs para Psicología Hoyy comparte información sobre salud mental a través de su sitio web: www.kathrynhgordon.com.



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