Curación del trauma sexual – New Harbinger Publications, Inc


Por Erika Shershun, MA, MFT, autora del Cuaderno de trabajo para curar el trauma sexual

El trauma es el resultado de experimentar un evento abrumador sin los recursos internos y externos necesarios para incorporar esa experiencia. El trauma sexual es un trauma particularmente devastador. Es uno de los principales traumatismos causados ​​por la enfermedad que suelen ser mortales. El trauma sexual es un acto de traición, humillación e injusticia. Deja un sentimiento de vulnerabilidad, a menudo avergonzado o avergonzado, infundado e inseguro. Una herida profunda que duele no solo la mente y el cuerpo, sino también el alma.

Mientras escribía Cuaderno de trabajo para la curación del trauma sexual, Recibí comentarios como “hay tanto”. No puedo estar en desacuerdo con el comentario; hay “tanto” para curar esta profunda y dolorosa herida del alma. He trabajado con muchos sobrevivientes que, como yo, lucharon durante años para obtener las herramientas y el apoyo que necesitaban para esta curación. Hacer que estas herramientas sean más accesibles es lo que me hizo escribir Cuaderno de trabajo para la curación del trauma sexual.

Sobre el trabajo somático

Muchas de las herramientas, experiencias y prácticas en Cuaderno de trabajo para la curación del trauma sexual son somáticos o corporales. Esto requiere escuchar y trabajar con su cuerpo y lo que está comunicando. Un gran número de sobrevivientes se adormecen, separan o se distancian automáticamente de las sensaciones físicas durante y después del evento traumático. Aprender a volver a sentirse seguro en la piel es la base del proceso de curación.

Los patrones de constricción física unen su trauma con nuevas situaciones que causan desencadenantes y flashbacks que lo sacan del presente en el que se vive la vida. A medida que aprenda a observar las sensaciones y a seguir con ellas hasta que comiencen a cambiar, la constricción comenzará a disiparse. Una vez que eres capaz de observar y reducir la intensidad de tus sensaciones y emociones, creas una elección (que te ha sido quitada) junto con una reducción y eventual eliminación de los síntomas.

La curación no es fácil, requiere coraje y perseverancia, pero la recompensa vale la pena. Deje de disociarse, sentirse adormecido o congelado; Su vida ya no será interrumpida por flashbacks o su sistema nervioso secuestrado por desencadenantes de trauma; ya no vivir en un estado constante de hipervigilancia y miedo; y ya no sentir la vergüenza debilitante que pertenece al perpetrador. Por eso se dice que curar es la mejor venganza.

Cosas a tener en cuenta durante la curación:

  • Vaya a su propio ritmo. Es un proceso que no se puede apresurar. Su cuerpo y su mente necesitan tiempo para absorber e integrar nuevos conocimientos, prácticas y habilidades. Date permiso para tomar un descanso del trabajo si es necesario. Cuando trabaje con un terapeuta, pídale que disminuya la velocidad según sea necesario.
  • Calma y regula tu sistema nervioso. Si comienza a sentirse abrumado, deténgase y tómese el tiempo para ayudar a que su sistema nervioso se sienta seguro. Un par de ejemplos de lo que esto podría implicar son conectarse a tierra, mirar lentamente alrededor de la habitación en la que se encuentra para ver que no existe una amenaza real y respirar profunda pero suavemente.
  • Cultiva la paciencia y la perseverancia. Es fácil perder la pista de tu progreso. Observe los pequeños cambios en la intensidad y frecuencia de los desencadenantes, disociaciones y flashbacks; y mejoras en el estado de ánimo, la autoestima, la autodeterminación y sus relaciones.
  • Vea los contratiempos como una parte necesaria del proceso. No dé dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás como confirmación de que no tendrá éxito. Acaba de exponer otra capa de la herida en la que necesita trabajar, se está moviendo más profundamente en su curación.
  • Haga del cuidado personal una práctica diaria. Tómese unos minutos para controlar su situación varias veces al día. Puede comenzar llamando la atención sobre su respiración, luego anotar qué emociones y sensaciones físicas están presentes y luego compartir sus necesidades. Tenga en cuenta si existe una necesidad que pueda satisfacer por su cuenta al realizar una solicitud o al querer pedir ayuda a otra persona.
  • Ofrécete compasión. Añadiendo toques como B. poner las manos en el centro de su corazón calma su sistema nervioso. La autocompasión crea autoaceptación, aprecio, confianza y bienestar. Cuando te des cuenta de tu valor intrínseco, relájate y déjate llevar por ti mismo.
  • Recuerde, la curación mejora la calidad de su vida. Cada paso que das en tu camino de sanación es un paso hacia un futuro mejor. La curación no solo es beneficiosa para usted, puede tener un efecto positivo en sus relaciones y puede afectar a las generaciones futuras.

Crecimiento postraumático

Si bien puede ser difícil de aceptar, la mayor parte de nuestro mayor crecimiento proviene de nuestro sufrimiento más profundo. Esto no quiere decir que todo suceda por una razón; lo que te pasó nunca debería haber pasado. El psicólogo y autor Eduardo Duran lo resume así: “Todo en el universo está en equilibrio / armonía o se mueve hacia la armonía…. Cuando surge el sufrimiento, no surge sin el equilibrio armonioso complementario del movimiento hacia una mayor conciencia y conciencia ”. Cuando salgas al otro lado de tu viaje de sanación, espero que puedas decir:“ Lo que pasé Ha sido devastador, y de esta manera, a través del arduo trabajo que he crecido, he crecido y evolucionado. “Lo hice para sanar”.

Einhäuser, E. 2015. “Eduardo Duran: Sanando la herida del alma”. Sinergias en el diario de curación. synergien-journal.com

Erika Shershun, MA, MFT, es psicoterapeuta con licencia y supervisora ​​en práctica privada en San Francisco, CA. Se especializa en el tratamiento de sobrevivientes de agresión sexual e incesto y, como sobreviviente, lidera un grupo de terapia semanal en curso Surviving & Thriving: Healing Sexual Trauma.



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