Haz tu mejor esfuerzo y aún no midas


Por Karen Bluth, PhD, autora de The Self-Compassionate Teen

Puede presionarse para convertirse en la persona exitosa que todos los adultos en su vida quieren que sea. Y, sin embargo, puede haber esa vocecita en ti que grita: “¡Esto es demasiado para mí! ¡Quizás no soy lo suficientemente inteligente! ¡Quizás no tenga lo que se necesita! ¿Por qué no puedo relajarme y ser yo mismo? ¿Por qué no puede ser suficiente? “Con toda esta presión, ¿cómo puedes ser tú mismo para ser el estudiante de honor perfecto o el atleta de todo el estado que todos quieren que seas?

Es posible que se sienta como un fracaso total porque simplemente no puede mantenerse al día, no puede navegar a través de su tarea y ser el estudiante que todos piensan de alguna manera que debería ser. ¿Qué puedes hacer? Aquí tienes una idea: en medio de toda esta locura estresante, puedes ser un buen amigo para ti mismo. Puedes ser un apoyo para ti mismo. Puedes estar ahí para calmarte, para decirte a ti mismo que todo estará bien, que todo saldrá bien de una forma u otra. En otras palabras, repítete exactamente lo que le dirías a un buen amigo que está pasando por lo mismo. Si puedes decírselo a un buen amigo, también puedes decírtelo a ti mismo, ¿verdad? Y si no está tan seguro de si le importa ser un buen amigo consigo mismo, piénselo de esta manera: las investigaciones nos dicen que cuando lo estamos, estamos menos estresados, menos deprimidos y menos ansiosos y somos más amables con nosotros mismos. Y, por supuesto, te ayuda a estar menos estresado para que te vaya mejor en la escuela. Por lo tanto, ser amable contigo mismo puede reducir el estrés escolar a largo plazo y ayudarte a ser más eficaz.

El siguiente ejercicio le muestra cómo hacer esto. Se llama Compassionate Friend, y la versión original es de Paul Gilbert, el fundador de Compassionate Therapy (CFT); Esta versión es del programa de autocompasión para adolescentes, hazte amigo de ti mismo. Algo importante que debe recordar al hacer este ejercicio, y prácticamente todos los ejercicios de este libro, es hacerlo lentamente. No hay prisa, esto no es una escuela y, en realidad, no es más eficiente o efectivo hacerlo rápidamente. Es importante dejar que las palabras fluyan y, para ello, debe tomarse su tiempo y moverse lentamente. De esa manera, funcionará mejor su magia.

Meditación: amigo compasivo

Puede descargar el audio de esta meditación en http://www.newharbinger.com/45274.

• Ya sea sentado o acostado, cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Permítase relajarse y deje que la silla o el piso lo apoyen. Con cada respiración, verifique si puede soltarse un poco más y relajarse un poco más.

• Ahora imagine un lugar donde se sienta seguro, cómodo y relajado; puede ser un lugar real o imaginario, pero debe ser un lugar donde pueda respirar cómodamente y dejar de lado todas las preocupaciones. Tal vez en la naturaleza, una playa, un lugar en el bosque cerca de un arroyo, o tal vez en un rincón de tu habitación o la comodidad de un buen amigo. Incluso podría ser un lugar imaginario, como flotar en una nube, o tal vez una habitación llena de edredones súper cómodos. Imagina este lugar con el mayor detalle posible: los sonidos, los olores, todas las sensaciones físicas y, lo más importante, cómo te sientes en este lugar.

• Pronto tendrás una visita … un amigo cálido y amistoso. Es alguien que te ama por completo y te acepta exactamente por lo que eres. Puede ser una persona real (un amigo, tal vez un abuelo o un maestro favorito) o puede ser alguien de un libro que hayas leído, una mascota, un superhéroe o incluso un personaje de un cómic o una película. O puede ser un ser que creas en tu cabeza. Piense en esto con el mayor detalle posible, especialmente en lo que se siente al estar en su presencia.

• Pronto saludarás a tu querido amigo. La elección es suya: puede ir desde su lugar seguro para encontrarse con su amigo o puede invitarlo. haz lo que sea más conveniente para ti. Imagínese haciendo esto ahora.

• Ahora imagina que estás sentado con la persona a la distancia correcta de ella, lo que sea que te parezca adecuado. Te sientes completamente cómodo y seguro, completamente aceptado y amado. Debes estar aquí ahora mismo.

• Tómate un momento para disfrutar de cómo te sientes con tu amigo especial. Este ser está aquí contigo ahora y entiende exactamente lo que es ser tú mismo, exactamente dónde estás ahora en tu vida y exactamente con qué estás luchando. Este ser sabe que estás haciendo lo mejor que puedes en el lugar de tu vida. Te conocen mejor que nadie, te quieren y te aceptan por completo. Incluso cuando fracasas, especialmente cuando fracasas.

• Este ser tiene algo importante que decirte, exactamente lo que necesitas escuchar ahora. Asegúrese de poder escuchar exactamente las palabras que quieren compartir, palabras reconfortantes, de apoyo y amables. Tal vez algo como, “No seas tan estricto contigo mismo al elegir a estos niños para hacer el proyecto de historia. Solo quieren ser aceptados y amados. Es totalmente humano. Todos queremos ser amados ”. Y si no salen las palabras, también está bien. Simplemente disfruta de estar en presencia de tu amigo compasivo.

• Es posible que desee decirle algo a su amigo. Este amigo es un buen oyente y te entiende perfectamente. ¿Hay algo que le gustaría decir?

• Disfrute de la buena compañía de su amigo durante unos últimos momentos y despídase de él, sabiendo que puede invitarlo a volver en cualquier momento.

• Ahora está nuevamente solo en su lugar seguro. Dedique un momento a pensar en lo que acaba de suceder y tal vez en las palabras que escuchó.

• Y antes de que termine esta meditación, recuerde que este amigo compasivo es parte de usted. La presencia amorosa que sentiste y las palabras que escuchaste son una parte profunda de ti. La comodidad y seguridad que puede sentir siempre está dentro de usted. Sepa que puede regresar a ese lugar seguro y a ese amigo compasivo en cualquier momento.

• Ahora vuelva a centrar su atención en la respiración y, cuando se sienta listo, abra los ojos con cuidado. ¿Te sorprendió que el buen amigo fuera realmente parte de ti? Cuando la mayoría de las personas, tanto adultos como adolescentes, terminan esta meditación, a menudo se sorprenden de que el amigo sea una voz dentro de ellos. Pero tiene que serlo, ¿verdad? Porque creaste este ser en tu cabeza. Se inventaron cómo se veían, cómo te sentías a su alrededor, qué palabras decían. Realmente significa que tienes esa voz amable y amorosa dentro de ti en todo momento, esa voz amable que te ofrece apoyo y aceptación cuando lo necesitas. Tu propia voz verdadera

Karen Bluth, Doctora en Filosofía, PhD en Estudios del Niño y la Familia de la Universidad de Tennessee. Actualmente es profesora adjunta en el Departamento de Psiquiatría e investigadora asociada del Instituto de Desarrollo Infantil Frank Porter Graham de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Su investigación se centra en el papel que desempeñan la atención plena y la autocompasión en la promoción del bienestar de los adolescentes.

Además de su investigación, Bluth imparte regularmente cursos de atención plena y autocompasión consciente para adultos y adolescentes a través del Programa Frank Porter Graham para la atención plena y la autocompasión para las familias, que ella fundó. Regularmente imparte conferencias y dirige talleres en escuelas y universidades. Bluth co-desarrolló “Haciendo amistad contigo mismo: un programa de autocompasión consciente para adolescentes y adultos jóvenes”, una adaptación del programa de autocompasión consciente de Kristin Neff y Christopher Germers, que se adapta a una población joven. Como ex profesor con dieciocho años de experiencia docente, Bluth es actualmente coeditor de la revista científica, Consciencia.



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