Miedo escolar pospandémico – New Harbinger Publications, Inc


Por Christopher Willard, PsyD, autor de Mindfulness for Teen Anxiety, 2da edición

Es hora de empezar la escuela. Pero para muchos jóvenes es realmente la hora de volver a la escuela. De regreso para muchos niños a tiempo completo por primera vez en dieciocho meses, no híbridos, no separados, sentados junto a otros niños, a veces sin máscaras, en lecciones en comedores, en aulas y en campos de juego. Y para más niños que nunca, eso significa volver al miedo, pero más, pero no hemos tenido la práctica de estar juntos de la misma manera.

Estoy muy emocionado con la segunda edición de. Para poder ofrecer Mindfulness para la ansiedad adolescenteque lleva a los adolescentes a cualquier lugar donde puedan tener miedo. En casa y con la familia, en el colegio, con compañeros y profesores y por supuesto en la vida social y en situaciones de actuación.

Una de las cosas que suelen hacer los adolescentes y adultos temerosos es escuchar esa voz crítica y temerosa y creer. Ya sabes el que dice: “No hay forma de que pueda levantar la mano para hablar en clase si volvemos”. “Todos van a pensar que soy raro porque soy dos pies más alto que ellos en marzo pasado. La escuela estaba cerrada”. . ” “El equipo de fútbol está siendo difamado porque no hemos entrenado tanto este año como la ciudad rival”.

¿Adivina qué? ¿Alguna vez has visto esta calcomanía en el parachoques que dice: “No creas todo lo que piensas”? De hecho, es cierto, y también es un gran consejo. Esta voz crítica probablemente no ha tenido buenos controles de realidad de amigos desde marzo de 2020, por lo que solo se ha vuelto más fuerte y suena más real que nunca. Pero eso no significa que sea correcto. Tampoco significa que esté mal, pero puede ser muy bueno, y esto nos ayuda a recordarnos que nuestros cerebros temerosos no siempre están bien, y eso puede traer un alivio real.

Te animo a que pruebes esta mentalidad consciente. Algunas personas llaman a esto un tipo de práctica de “atención plena sin meditación” que podría ayudar a los niños con los que trabaja (¡oa usted mismo y sus compañeros de trabajo!) Cuando regrese personalmente a la escuela.

Primero, escriba algunos de estos pensamientos preocupados de algunos de los adolescentes con los que hablé. Y tal vez un par de adultos también.

Por ejemplo:

Volveré a la escuela y mis amigos ya no querrán ser mis amigos.

¡A la gente no le va a gustar el nuevo corte de pelo que me hice este año!

¡Me he estado burlando de mí mismo desde que mi voz cambió y llegué a la pubertad en los últimos dieciocho meses y he medido un pie más!

Obtendré una nueva variante de COVID.

¡Olvidé cómo socializar y hacer una pequeña charla!

¡Solía ​​usar pantalones de chándal para la escuela Zoom y no puedo recordar qué zapatillas o jeans son geniales!

¡Mis maestros volverán a ser mucho más duros ahora que volvemos a ser personales!

Escriba su lista de reproducción personal de las cinco principales preocupaciones sobre el regreso a la escuela; solo preocupado por volver a la escuela.

¿Qué pasaría si pudieras recordar que todas estas historias que te cuentas a ti mismo son solo pensamientos, no necesariamente la realidad? Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero puedes empezar por poner las palabras Tengo el pensamiento de que … antes de cada pensamiento ansioso que escribiste arriba. Por ejemplo:

  • Tengo el pensamiento de que Volveré a la escuela y mis amigos ya no querrán ser mis amigos.
  • Tengo el pensamiento de que ¡A la gente no le va a gustar el nuevo corte de pelo que me hice este año!
  • Tengo el pensamiento de que ¡Me he estado burlando de mí mismo desde que mi voz cambió y llegué a la pubertad en los últimos dieciocho meses y he sido aproximadamente un pie más alto!
  • Tengo el pensamiento de que Obtendré una nueva variante de COVID.
  • Tengo el pensamiento de que ¡Olvidé cómo socializar y hacer una pequeña charla!
  • Tengo el pensamiento de que ¡Solía ​​usar pantalones de chándal para la escuela Zoom y no puedo recordar qué zapatillas o jeans son geniales!
  • Tengo el pensamiento de que ¡Mis profesores volverán a ser mucho más duros ahora que volvemos a ser personales!

Tómese un tiempo para volver a leer esta lista con la nueva adición. Esta vez, tal vez lea un poco más detenidamente y deje que las palabras se asimilen. Si bien es posible que este ejercicio no borre todos los pensamientos de ansiedad en la escuela, puede aliviar parte del dolor y, al igual que los mejores estudiantes en la escuela, nos esforzamos por el progreso, no la perfección.

Christopher Willard, PsyD, es psicóloga y consultora educativa con sede en Boston, MA; especializado en mindfulness. Ha estado practicando la meditación durante veinte años y dirige talleres sobre atención plena y salud mental a nivel internacional. Actualmente es miembro de la junta directiva del Instituto de Meditación y Psicoterapia y presidente de la Red de Mindfulness in Education. Ha presentado en conferencias TEDx y sus pensamientos aparecieron en Los New York Times, El Washington Post, www.mindful.org y en otros lugares. El es el autor de La mente del niño, Creciendo conscientemente, Fortalecimiento de la resilienciay otros tres libros. Enseña en la Escuela de Medicina de Harvard.



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