Mindfulness se une al zoom: las ventajas Beneficio


Por Lynn Rossy, PhD, autora de Savor Every Bite

El año pasado ha sido una lección continua de creatividad y resiliencia. Una de las formas de adaptarse es trasladar sus clases en línea a Zoom. Por suerte para mí, he usado Zoom para impartir clases de alimentación consciente durante más de tres años. Pero después de que el país cerró y casi todos estaban usando el zoom, me sorprendió gratamente que la gente no tuviera problemas para registrarse.

Por supuesto, el primer obstáculo es saber cómo entrar técnicamente en la sala de zoom. Después de enseñar en línea por un tiempo, estos son algunos de los beneficios de enseñar cualquier cosa, especialmente la atención plena en línea, y algunas de las dificultades que pueden surgir.

Beneficios de la enseñanza de la atención plena en línea:

1. Grabar sesiones. El mayor beneficio para mí y para los estudiantes es la capacidad de grabar sesiones. Aunque animo a los estudiantes a que asistan a cada sesión en persona, la repetición está disponible en caso de que se la pierdan. Esta es una ventaja sobre los cursos presenciales en los que, si se pierde uno, simplemente no puede acceder al material cubierto en un curso muy experiencial como el de atención plena.

2. Experiencias multiculturales. Mis clases de alimentación consciente no se consideran psicoterapia, por lo que puedo llegar a personas de todo el mundo. Esta experiencia multicultural aumenta la riqueza del material al mostrar las muchas similitudes y diferencias que tenemos dentro y dentro de los países donde vive la gente. La atención plena nos enseña nuestra humanidad común, y estas interacciones lo demuestran a la perfección.

Tercero Trabaja con distracciones. El formato en línea brinda al participante la experiencia de practicar la atención plena con todas las distracciones del hogar. Puede que suene el timbre, los niños griten, los perros y los gatos quieran unirse, etc. Estas distracciones normales son parte de la vida y puede enseñar a los participantes a estar abiertos a todas las circunstancias. Ésta es la esencia de la atención plena.

Cuarto La atención plena es portátil. Puede enseñar cualquier práctica de atención plena en línea, desde meditaciones sobre alimentos hasta meditaciones sentadas y meditaciones caminando. Por supuesto, debe planificar con anticipación si espera que los participantes traigan comida a la clase, pero la mayoría de los ejercicios de atención plena son muy transferibles a Internet. Sea creativo con las posturas para los ejercicios. Por ejemplo, recuerde hacer el escaneo corporal mientras está sentado o de pie en lugar de estar acostado.

5. Más accesible. Las personas que tienen dificultades para asistir a un curso presencial por motivos emocionales o logísticos ahora tienen la oportunidad de practicar en línea. Por ejemplo, cuando las personas se sienten abrumadas por las clases presenciales, conectarse en línea les brinda la oportunidad de modular lo bien que se sienten cuando otras personas las ven al encender o apagar el video a voluntad.

Desafíos en la enseñanza de la atención plena en línea

1. Problemas tecnológicos. Aunque Zoom se ha vuelto más fácil de navegar para las personas, las personas todavía luchan por descubrir la tecnología al principio. Siempre tengo una sesión de orientación antes de hacer el curso para asegurarme de que las personas sepan cómo inscribirse y para darles una descripción general de lo que cubriremos durante las sesiones en el aula. De esa manera, no perderá tiempo en problemas tecnológicos como iniciar y detener el audio y el video durante su primera clase.

2. Accesibilidad. Además de su título de experto en tecnología, la accesibilidad también puede ser un problema porque no tiene una computadora, un teléfono o un buen acceso a Internet decentes. Antes de mi última clase, me reuní con alguien dos veces antes de la orientación para ver si podía asistir. Resultó que su computadora no tenía cámara, por lo que compró una computadora portátil nueva. Me sorprendió que lo hiciera, pero me alegré mucho de que ambos hiciéramos un esfuerzo adicional para que funcionara para ella. Ella se benefició mucho de la clase. Sin embargo, no todo el mundo podrá cambiar a una mejor tecnología.

Tercero Pérdida de información personal. Cuando se trata de intimidad, no hay nada como ser personal. Particularmente cuando se enseña la atención plena, es útil que los estudiantes vean cómo el maestro encarna la práctica y que el maestro vea las señales más sutiles que los estudiantes dan con respecto a su atención, comodidad o confusión. Es importante dejar suficiente tiempo para la discusión después de un ejercicio con el fin de proporcionar una orientación adecuada y facilitar la comprensión.

CuartoEstablecer conexión. Debido al formato en línea, puede ser más difícil para los participantes conectarse entre sí. Utilice las salas de reuniones con zoom para conocerse mejor. Los descansos breves de diez minutos pueden ser suficientes para crear vínculos que fomenten el aprendizaje en grupo y creen una comunidad.

5. Pérdida de visuales. Si bien el yoga consciente se puede enseñar fácilmente en línea, las instrucciones claras sobre cómo practicar con amabilidad y compasión son aún más importantes en este entorno. Dado que es más difícil ver a las personas a las que está enseñando, especialmente durante una secuencia de movimientos, siga enfatizando los movimientos que sean agradables al tacto y no dolorosos. Sugiera siempre cambios y anime a las personas a escuchar sus propios cuerpos.

A pesar de los desafíos que puedan surgir, ha sido un placer y una bendición enseñar la atención plena en línea. Normalizar esta modalidad como una herramienta válida para el aprendizaje y establecer pautas básicas para los participantes puede crear un ambiente seguro y cómodo para la conexión y la sanación. Adopte sus estrategias habituales para enseñar en grupo y deje que su propia práctica de mindfulness le lleve de forma creativa al amplio mundo de la enseñanza en línea.

Lynn Rossy, doctora, es un psicólogo clínico con licencia y autor de La solución nutricional basada en la atención plena. Creó Eat for Life, un programa de nutrición consciente basado en investigaciones que le ayuda a dejar de comer en exceso, apreciar su cuerpo y disfrutar de su vida. Ella es la presidenta del Mindful Eating Center.



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