Promoción del crecimiento personal a través de la adversidad: consideraciones sobre una pandemia


Por Debbie Sorensen, PhD, coautora del ACT Daily Journal

Una cosa es segura: si vives lo suficiente, te enfrentarás a la adversidad. Ninguna persona es inmune a eventos estresantes, traumas, pérdidas y dolor. La adversidad es preciso; De esta guisa controlamos los desafíos de la vida que más importan.

Durante el año pasado, todos aprendimos que la vida puede ser impredecible y que nuestro mundo puede cambiar rápidamente. Muchas personas han informado sobre diversas formas de angustia psicológica durante la pandemia. Y si proporcionadamente podemos desear desesperadamente no tener que advenir por la peor pandemia en un siglo y anhelar un regreso a la normalidad, todavía podemos mirar alrededor de detrás en nuestra experiencia de pandemia a través de una vidrio de crecimiento personal a través de la adversidad.

Los acontecimientos de la vida muy estresantes suelen ser indeseables y están asociados con un viejo estrés psicológico. Sin requisa, a desprendido plazo todavía pueden ofrecernos la oportunidad de desarrollarnos personalmente. Ayuda a objetar a los factores estresantes de la vida con flexibilidad, ingenio y una filosofía de crecimiento. La mentalidad de crecimiento, un concepto basado principalmente en el trabajo de Carol Dweck en Stanford, es la creencia de que los desafíos brindan oportunidades de crecimiento y pueden expandir nuestras habilidades.

Crecimiento postraumático en la pandemia

Richard Teschi y Lawrence Calhoun (2004) definen el crecimiento postraumático como “un cambio psicológico positivo como resultado de pelear con condiciones de vida extremadamente desafiantes”. Hay cinco áreas principales de crecimiento que pueden surgir en respuesta a la adversidad que puede surgir en respuesta a la pandemia:

  1. Veterano sentido de fuerza personal. Con la pandemia, es posible que se haya sorprendido de lo proporcionadamente que maneja los problemas grandes e inesperados. Es posible que haya descubierto medios psicológicos que ni siquiera sabía que tenía, como el ingenio o la capacidad para reñir con emociones intensas.
  2. Relaciones más cercanas y significativas. A veces podemos construir relaciones más estrechas y significativas durante tiempos difíciles. Si proporcionadamente algunas relaciones han sufrido o se han desvanecido durante la pandemia, es posible que otras se hayan acercado aún más. Es posible que se haya sorprendido con un apoyo inesperado o una viejo correspondencia por las personas en su vida.
  3. Veterano aprecio por la vida. La pérdida, o incluso el peligro de una posible pérdida, puede ayudarnos a darnos cuenta de lo preciosa que puede ser la vida. La pandemia nos ha recordado nuestra propia mortalidad que a veces olvidamos convenientemente. En el gran esquema de las cosas, nuestro tiempo para estar vivo es corto, y el cambio de perspectiva inducido por la adversidad puede recordarnos nuestros títulos y prioridades más profundos.
  4. Identificación de nuevas posibilidades y una nueva forma de vida. Cuando las prioridades cambian, se pueden rasgar nuevas oportunidades que nunca antaño habíamos considerado. Podemos reflexionar sobre cómo usamos nuestro tiempo y repensar el camino en el que estábamos. Podemos abrirnos a nuevas posibilidades para nuestras vidas y hacer cambios que quizás no hubiéramos considerado sin la adversidad.
  5. Crecimiento espiritual / existencial. En la vida cotidiana “corriente” podemos perder fácilmente el contacto con un propósito superior. La adversidad puede desencadenar una reevaluación del significado y una mejor comprensión de lo que es en realidad importante. Un estudio flamante sobre el crecimiento personal durante COVID (Kim et al. 2021) encontró que la sensatez autotrascendente y el significado percibido de la vida están relacionados con un viejo bienestar. Tanto si eres religioso como si no, la adversidad puede hacer que te adentres en cuestiones existenciales o espirituales fundamentales, y estos procesos de compromiso pueden ser una fuente de crecimiento.

Stephen Joseph (2013) utiliza una metáfora de un búcaro roto para describir el proceso de crecimiento a través de la adversidad. En empleo de intentar acompañarse las piezas rotas como antaño, podríamos cosechar las piezas y hacer poco nuevo y diferente con ellas, como un cerámica de colores.

No se desanime si siente que ha sufrido más por la pandemia que antaño. La resiliencia y el crecimiento no significan que no tuvo problemas emocionales durante la pandemia. El crecimiento surge conveniente a la respuesta psicológica que tenemos frente a eventos estresantes. Si no le importara, no se produciría ningún crecimiento. El sufrimiento y el crecimiento son posibles al mismo tiempo.

Promover el crecimiento personal a través de la escritura reflexiva

Quizás se pregunte qué puede hacer para promover el crecimiento. A Dios gracias, la resiliencia y el crecimiento personal incluyen habilidades que puedes instruirse y cultivar a propósito. Probar el crecimiento a posteriori de la adversidad es un proceso; No es una cualidad de todo o cero que tengas o no tengas, sino un proceso continuo y dinámico.

Una forma de fomentar el crecimiento es mediante la escritura reflexiva, que puede ayudarnos a desarrollar una nueva perspectiva y comprender nuestras experiencias. A medida que la pandemia continúa y pasamos a una nueva grado, este podría ser un buen momento para pensar y inquirir lo que ha aprendido sobre sí mismo hasta ahora.

Escribir preguntas: reflexionar sobre la experiencia de la pandemia

  1. ¿Qué me enseñó la pandemia sobre mí que aún no sabía?
  2. ¿Cómo fui flexible durante la pandemia? ¿Cómo fui ingenioso?
  3. ¿De qué estoy más orgulloso?
  4. ¿Qué es lo que más lamento?
  5. ¿Qué personas fueron importantes para mí este año?
  6. ¿Qué experiencias o actividades anhelaba durante el tiempo de inactividad y cuáles ya no parecían tan importantes?
  7. ¿Qué pérdidas (pequeñas y / o grandes) he experimentado y qué me ha enseñado la pérdida sobre lo que es importante para mí?
  8. Si pudiera darle un consejo a mi yo prepandémico, ¿cuál sería?
  9. ¿Qué quiero recapacitar sobre la pandemia cuando miro alrededor de detrás en esa experiencia en el interior de diez abriles?
  10. ¿Qué sensatez obtuve de esta experiencia?

Tómese un tiempo para reflexionar sobre su experiencia previa durante la pandemia y vea si puede aplicar una filosofía de crecimiento para instruirse de su experiencia. Puede aguantar estas lecciones con usted para los desafíos de la vida que inevitablemente enfrentará en el camino por delante.

Debbie Sorensen, doctoraes psicólogo de actos privada en Denver, CO; y psicólogo de investigación clínica a tiempo parcial en Rocky Mountain VA MIRECC para la prevención del suicidio. Tiene una carrera en psicología y antropología de la Universidad de Colorado, Boulder; y recibió su doctorado en psicología de la Universidad de Harvard. Ella es coautora del ejemplar, ACT Diario Diarioy copresenta el popular Psicólogos del cronómetro Pódcast. Puede obtener más información sobre ellos en www.drdebbiesorensen.com.



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