¿Te ha hecho un nudo este prolongado aislamiento? La ayuda está en camino


Por Rebekkah LaDyne, MS, SEP, autora de The Mind-Body Stress Reset

2020 fue un desastre para muchos de nosotros. Su cerebro estresado podría estar atento para ver si 2021 tiene poco mejor o más que ofrecer. Ver la vida a través del monóculo de su cerebro estresado es como ver las cosas a través de antiparras grises en oportunidad de una rosa. En esta etapa de la pandemia, el encanecimiento es global y muchas personas se sienten mucho más sensibles de lo que están acostumbradas. Clientes, amigos y mis hijas adolescentes han descrito que las conversaciones, los intercambios de texto e incluso las expresiones faciales durante las videollamadas permanecen con ellos durante mucho tiempo y surgen dudas e incertidumbres.

El dolor accesible de pensar que no puedes seguir el ritmo, distinguir el “menos que” y preguntarte si no eres lo suficientemente bueno. Al menos no todavía. Esforzarse másinsiste en el crítico interior y sigue en auge, ¿Dije poco incorrecto? ¡Vamos, muestra tus cosas de verdad! Creo que habría hablado demasiado. ¡Impresiona! Entonces llegarías suficientemente bueno. Oh, el contoneo de las críticas y las promesas. Y el lío resultante. La mostrador, que sigue subiendo, incluso si lo das todo, extiende los brazos y se esfuerza por alcanzar ese peldaño cada vez más suspensión de la escalera.

Si perfectamente el virus fue inicialmente la anciano amenaza para casi todos nosotros, a la que nos acostumbramos rápidamente, el aislamiento se está convirtiendo en una amenaza igual para muchos. El aislamiento puede aumentar drásticamente nuestra sensibilidad al rechazo percibido y el estado de alerta para sentirnos juzgados. los pensamientos y sentimientos que se preguntan ¿Hay poco malo en mi? puede trabajar horas extras.

Stephen Porges, un distinguido profesor universitario del Instituto Kinsey, explica que los humanos hemos evolucionado para calcular nuestra seguridad o peligro en los círculos sociales determinando si somos aceptados o rechazados por los miembros del comunidad. No sentirse lo suficientemente perfectamente puede ser mucho más que una disposición de “Debbie Downer” en nuestro cerebro de supervivencia. Puede ser verdaderamente amenazador.

Como terapeuta, veo esto muy a menudo. Sin bloqueo, no es específico para quienes buscan terapia, ni es específico para quienes tienen un rendimiento suspensión o bajo. He trabajado con directores ejecutivos que luchan con este miedo a diario, y todavía lo veo en muchos otros. Penetra en médicos, abogados, profesores, padres y, lamentablemente, todavía en los niños. Lo he conocido en docenas de colegas, aquellos con y sin títulos superiores, y en todas las reuniones con clientes agradecidos. Está en profesores y supervisores con textualmente cientos de estudiantes y aprendices satisfechos. El miedo agonizante de no ser lo suficientemente bueno nos invade a muchos de nosotros, por supuesto que yo todavía lo sabía.

Bethany Webster, que palabra y escribe sobre las heridas de las relaciones primarias, describe que los resultados de las rupturas tempranas suelen ser crónicos. Para muchos, el aislamiento continuo de esta pandemia empeora este dolor accesible.

La investigación sobre el estrés muestra que el suspensión estado de alerta en el cerebro estresado, el miedo al rechazo social y los hábitos de comparación que surgieron hace mucho tiempo pueden contribuir a la autoevaluación crónica. Todo esto trae la reactividad al estrés a un primer plano y despierta la amigdalitis, la sede del miedo y el estrés en su cerebro. Una vez que la amigdalitis está en partidura en nuestro cerebro, no solo procesamos el estrés de hoy. Asimismo estamos envueltos en las tensiones de antiguamente. Las huellas pasadas de dudas sobre uno mismo pueden convertirse rápidamente electricidad Planos para dudar de uno mismo. Puede parecer que nuestra amigdalitis se está disparando mientras trabajamos de forma remota cuando socializamos con Teleobjetivo, incluso con nuestros amigos burbuja elegidos o parejas románticas, todo lo cual puede ser una récipe para la sensibilidad, la preocupación y la vigilancia.

Volviendo a Abraham Maslow, profesor de la Universidad de Cornell y Brandeis y defensor de la sanidad mental positiva, quien es el padre de la pirámide de micción jerárquicas, la seguridad y la pertenencia son el núcleo del bienestar humano sustancial. defecto La seguridad y la pertenencia pueden parecer como el cerebro estresado que pregunta repetidamente si eres respetado o valorado por las personas con las que estás o por los grupos en los que te encuentras, lo que lleva a inquietantes preguntas internas sobre si se ha hato o no un trabajo seguro en el trabajo. con amigos, e incluso en el interior de su burbuja elegida.

Jane tiene la aprieto de demostrar continuamente su valía, y regularmente se agota para alcanzar lo que en última instancia es un objetivo nebuloso, sentirse segura de que no será elegida por la isla.

Entender esto curará cualquier miedo que pueda tener. No Debe mantenerse al día con la manada. Una cosa que puede hacer ahora para ayudar en este proceso es practicar para calmar su cerebro estresado. Para emprender, usemos la imagen de las escamas, las antiguas, que tienen un cuenco a cada banda con una palanca horizontal en el medio. Imagine que cada página contiene pensamientos, sensaciones y emociones de seguridad o protección. No seguros (y sus primos: miedosos, preocupados, inseguros, etc.). Parte de calmar su cerebro estresado es igualar esas escalas, o incluso inclinarlas para que el cuenco de la caja válido esté adentro. Más satisfecho que el cuenco no estoy seguro. En este breve prueba, eliminaremos parte del tinte grisáceo de sus “antiparras antiestrés” y los acercaremos al borrado. Hacemos esto hasta fDisfrutar perfectamente o suficientemente perfectamente en tu cuerpo y Ver perfectamente o suficientemente perfectamente a tu rodeando. A esto lo llamo “ver y percibir”.

Un prueba rápido para calmar el cerebro estresado:

  • Primero, busque un oportunidad razonablemente cómodo donde sea que esté y comience con algunas respiraciones lentas y ligeras. Concéntrese en sus respiraciones completas. Cada exhalación apoya un cambio alrededor de su sistema nervioso relajante y en reposo (parasimpático). Esto puede calmar la amigdalitis que buscamos aquí. Observe cómo se sienten las respiraciones lentas y profundas en su cuerpo en este momento.
  • A continuación, eche un vistazo rápido a su entorno. Deja que tus fanales vayan y deambulen tranquilamente, observando todas las cosas a tu rodeando que están o están perfectamente. suficiente perfectamentey descubre en qué te gustaría posar tu inspección durante unos instantes. Este es un investigación de seguridad, a diferencia de un investigación de amenazas, y puede ser muy benéfico para su cerebro estresado. Vea cómo es dejar que sus fanales descansen en lo que está disfrutando: tómese su tiempo, no se apresure.
  • Practique ahora para distinguir dónde se siente un poco más cómodo o más cómodo en su cuerpo que hace unos momentos. Observe todos los puntos de su cuerpo que han pasado de estar apretados a ser más suaves, más sueltos y más relajados. Incluso si es un cambio pequeño, ayudará a guatar la canasta lo suficientemente perfectamente e igualará esas escalas.
  • Termine este prueba rápido tomándose un momento para notar la capacidad de recuperación a la que accedió. Puede que incluso desee felicitarse amablemente; si es así, ¡hazlo! Asimismo ayuda a inclinar la peso.

Un prueba rápido como este puede decirle suavemente a su cerebro y cuerpo que existe una amenaza No inminente, y que puede cambiar del modo impulsado por el miedo a poco más acelerado. Mi estudio piloto, titulado The Mind-Body Reset, mostró que una colección de ejercicios cortos como este puede ayudarlo a equilibrar las escalas de estrés y llevarlas a un bienestar más sólido con el tiempo. Si perfectamente el estrés de esta pandemia y la separación socioemocional en curso pueden hacernos temer que no seamos lo suficientemente buenos, hay una puesta al día del sistema adecuado. Y a través de la actos repetida, todo tu cerebro y cuerpo se vuelven tan familiares como lo suficientemente perfectamente. No De acuerdo, una vez lo fuimos.

Hay muchos consejos rápidos y sencillos sobre las herramientas para aliviar el estrés. en mi nuevo texto Reiniciando la mente y el cuerpo.

Rebekkah LaDyne, MS, SEPes terapeuta somática, investigadora, educadora de habilidades cuerpo-mente y autor. Es miembro de la Asociación de Psicoterapia Corporal de los Estados Unidos. Sobre la almohadilla de su extensa investigación en medicina de la mente y el cuerpo en la Universidad de Saybrook, su extensa formación en el Somatic Exper Experience® Trauma Institute y sus más de dos décadas de trabajo en el bienestar encarnado, desarrolló el Protocolo de Restablecimiento de Mente y Cuerpo (MBR). Rebekkah ha apoyado a miles de personas, desde su propio centro de bienestar hasta grupos a los que enseñó en el Spirit Rock Meditation Center, hasta viajes a destinos en todo el mundo que ofrecen talleres y retiros. Tiene actos privada en el Ámbito de la Bahía de San Francisco, donde vive con su marido y sus dos hijas. Se puede encontrar en partidura en www.rebekkahladyne.com.



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