Todo lo que necesitas son 5 minutos … tu nueva rutina diaria de ejercicios cerebrales


Por Jennifer R. Wolkin, PhD, autora de Quick Calm

Esta es una de las cosas más importantes que aprenderá hoy: cinco minutos al día, todos los días, hacen más por el cerebro y el bienestar común que una hora una vez a la semana.

¿Por qué? Porque la ciencia de la neuroplasticidad ha demostrado que los pequeños intervalos de repetición vuelven a conectar el cerebro en torno a el bienestar.

Nuestro cerebro vive de repeticiones y patrones. Y podemos romper con los viejos hábitos infundiendo gradualmente nuevos positivos. En otras palabras, podemos provocar un cortocircuito en nuestros cerebros y hacer que desarrollen mecanismos de afrontamiento saludables a los que podemos acudir cuando nos enfrentamos al estrés y la ansiedad diarios.

Es similar a rebelar mancuerna. Rebelar mancuerna de cinco a diez libras durante cinco minutos al día puede modificar tu cuerpo y hacerte más robusto. Los cambios no sucederán de la tinieblas a la mañana, pero con el tiempo los resultados se notarán a medida que nuestros músculos, como nuestro cerebro, respondan a la consistencia y esto rinde más que sesiones extensas e infrecuentes.

Es como un remembranza que aparece en su teléfono durante cinco minutos todos los días, mientras que un recordatorio aparece durante una hora una vez a la semana; eso es tan irritante para el cerebro como parece. Con el tiempo, los mensajes emergentes diarios le avisarán que se repetirán.

Por supuesto, contar el progreso del cerebro es difícil porque no puede ver sus circuitos neuronales formando nuevas conexiones saludables de la misma modo que puede ver cómo se fortalecen sus músculos. Sin secuestro, con el tiempo seguramente lo sentirás.

En mi nuevo manual, expuse este concepto, adjunto con treinta ejercicios rápidos, asistidos por neurociencia, para calmar el cerebro. Refrigerio rapido. Cinco minutos al día no parece ser mucho, y lo es. Podemos encontrar los cinco minutos. Apuestas bajas pero grandes ganancias.

Ok, ¡hay una trampa! ¿De verdad pensaste que no había trampa?

Así como la persistencia es fundamental, además lo es la compasión, las dos “C” que son fundamentales para la destreza. La destreza de la atención plena se pira “la destreza hace destreza” por una razón, no perfecta. En estos cinco minutos al día, además aprendemos a cultivar el bienquerencia propio y el perdón en ocupación de reprendernos y darnos por vencidos.

Los comienzos que podemos tomar positivamente no tienen fin. Si practicamos cinco días seguidos y luego no lo hacemos durante cinco días, simplemente comience de nuevo. ¡Sin juicios! La destreza que ha realizado nunca se pierde.

Eso es lo bueno de todo. Pueden entrenar su cerebro para que funcione de modo más valioso para usted y comenzar una y otra vez. Todo es parte del camino en torno a la calma mental a derrochador plazo.

Jennifer R. Wolkin, doctoraes un neuropsicólogo y de sanidad clínica con inmoralidad, escritor, orador conocido y defensor de la sanidad mental. Comenzó una destreza privada con el conocimiento de que nuestras mentes, nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros cerebros están estrechamente conectados e influenciados entre sí. Se cimiento en gran medida en herramientas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y técnicas basadas en la atención plena. Actualmente está cursando su arte en escritura creativa con un enfoque en poesía. Puedes encontrarla en Instagram @drjenpsych_.



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