Un control de obligación de 10 minutos para que tu cerebro se dé cuenta, se mueva y se reconecte


Cuando las cosas no salen según lo planeado, es tratable ver cómo todo salió mal. Esta ejercicio de obligación está destinada a cambiar eso.

Cuando nos encontramos en una situación difícil, es más tratable concentrarse en lo que está mal y minimizar lo que está acertadamente. Esta ejercicio de obligación está destinada a cambiar eso. El objetivo es aumentar la experiencia del optimismo. Cientos de estudios muestran que este simple cambio conduce a un mejor estado de talante, mejores relaciones e incluso una mejor lozanía física.

Un control de obligación de 10 minutos de darse cuenta, moverse y retornar a cablear

Audio xilografía por Priti Patel.

1. Comienzo por encontrar un asiento cómodoPara este control, sus luceros pueden cerrarse o comunicarse con una inspección suave. Asegúrese de estar sentado cómodamente y lo mejor que pueda, y vea si puede sentarse con la espalda recta. Para encontrar ese punto de seguridad consumado, puede balancearse en dirección a delante y en dirección a a espaldas, así como en dirección a delante y en dirección a a espaldas, hasta que encuentre su ajuste ideal. Sienta cómo su cuerpo se calma.

2. Ahora respire lentamente unas cuantas veces. Deje de banda cualquier intento de controlar o moldear su respiración. Deje que entre y salga por supuesto, por supuesto. Disfrute de la laxitud y libere la tensión y el estrés. Sienta una sensación de alerta relajada, arraigada pero presente.

Tercero Comienzo por darse cuenta. Observe su estado mental coetáneo. ¿Cuál es el tono de talante coetáneo? ¿Cómo te sientes ahora? Vea si puede notarlo sin sentenciar lo bueno o lo malo.

Cuarto Movámonos ahora haciendo un oscilación de todo lo que está agradecido en su vida. Siéntete agradecido por las personas y las circunstancias que te trajeron a este momento aquí hoy. Gracias a tus padres y abuelos. Agradezca la vida, la educación, los viajes y las oportunidades de experiencia gremial que ha tenido.

5. Considere la lozanía de su mente y cuerpo. Ofrezca obligación por la lozanía de su cuerpo. Siéntete agradecido por tu mente e inteligencia. Sienta su aprecio por los talentos y habilidades que tiene. Ahora considere su obligación por las personas en su vida. Ofrezca su agradecimiento a los miembros de su tribu inmediata. Siéntete agradecido por tu tribu extendida. Siente aprecio por tus compañeros de trabajo y amigos. Agradezca a los mentores en su vida que lo ayudaron a convertirse en lo que es hoy.

Sexto Ahora considere su obligación por la tierra. Para agua. Engullir. Y el viento que respiras todos los días. Y ahora solo elige lo que más agradeces en este momento. Relaje todos los músculos de su cuerpo.

Séptimo Profundicemos en la experiencia de la obligación a través de una breve visualización. Primero, piense en cualquiera en su vida por quien se preocupe profundamente. Uno de los padres. Una esposa. Un chaval. O un amigo cercano. Imagínelos en su mente. Y recuerda un momento en el que tuviste un sentimiento de conexión particularmente válido con esta persona. Este momento puede ser nuevo o del pasado porvenir. Permita que su mente regrese a este momento intocable de conexión. Recuerda dónde has estado. Imagina la ambiente, la ubicación, la parentela, la hora del día y todo lo demás que ves.

Octavo. Vea si puede retornar a lo que sintió en ese momento. Ama la presencia, la alegría o la conexión verdadera. Sea consciente de cualquier sensación o emoción que esté ocurriendo en su mente y cuerpo. Y vea si puede dejar de banda cualquier proceso. Bueno o malo. No intentes analizar. Deja que todo lo que sientes vaya y venga.

9. Concéntrate en un aspecto de ese momento estás particularmente agradecido por eso. La persona. El ajuste. Tu estado emocional. Y deje que esta experiencia de obligación inunde toda su mente y cuerpo. Toma unas cuantas respiraciones más. Sigue enfocándote en esa cualidad de obligación.

10. Recableemos los beneficios de esta ejercicio. Disfruta de esta experiencia de obligación por solo 15 segundos. Dejemos que surta impresión. Cuando esté avispado, refugio los luceros por completo. Vuelve a la habitación lentamente. Mueva cualquier parte de su cuerpo que pueda sentirse rígida.

11. Y mientras pasas el resto de tu día Considere expresar su agradecimiento por la persona que ha predilecto en esta ejercicio. Puede ser un mensaje de texto, un correo electrónico, una maleable o simplemente un deseo mental para ellos. Luego, observe cómo esa expresión de obligación cambia su día.

Practicar la obligación tiene mercancía increíbles, desde mejorar nuestra lozanía mental hasta vigorizar nuestras relaciones con los demás. Consulte nuestra conductor consciente de la obligación para educarse cómo ser más valorado.
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