Una meditación de 10 minutos para una laxitud profunda.


Jenée Johnson comparte una experiencia de mindfulness que está en el centro de una de nuestras micción más básicas: el refrigerio. Como explica Johnson, no hay cura sin refrigerio. Utilice esta experiencia guiada durante este tiempo de incertidumbre para crear espacio cuando sienta que surge una exigencia.

“Una vez que tienes llegada a la opulencia de tu valencia y humanidad, puedes hacer casi todo lo que quieras”.

1. Siéntese erguido pero relajado, baje la observación o obstrucción los luceros. Respire profundamente y exhale de guisa audible. Inhale y exhale, siéntese en silencio, flote independientemente, invite a su cuerpo a relajarse.

2. Cuando nos sentamos y respiramos, activamos la respuesta calmante del cuerpo. Permite que el cerebro muestre las ondas tranquilas, suaves y armoniosas conocidas como ondas cerebrales alfa, como las olas del océano que entran y salen de la costa. Entrando y saliendo. Inhala y exhala. Relajarse.

3. Deje caer los hombros, relaje la mandíbula y despliegue la frente. Deja que tu mente flote hasta que se calme. Deje que los pensamientos vayan y vengan como les plazca.

4. Suavemente regrese su atención a su respiración. No intente rodear los pensamientos. Simplemente permanezca pasivo y recuerde a su cuerpo que estamos sentados ahora, estamos respirando ahora, nos estamos relajando ahora. Siéntese, contenga la respiración. Inhala, exhala como las olas del mar. Deja que los pensamientos se desvanezcan en un segundo plano. Relajarse. Cállate, cálmate, siéntete admisiblemente. Este es el regalo de la laxitud.

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