Una meditación de 6 minutos sobre la bondad amorosa para expandir tu conciencia.


Tita Angangco, cofundadora del Center for Mindfulness Studies, comparte una meditación sobre la bondad amorosa que sirve como una chispa para provocar un cambio.

1. Para prepararnos para este control, todos tratamos de sentarnos cómodamente con entreambos pies en el suelo, la columna vertebral erguida pero relajada. Podemos cerrar los luceros si eso se siente admisiblemente, o prolongar los luceros abiertos y suavizar nuestra inspección.

2. Dirijamos ahora nuestra atención a las sensaciones de la respiración.sigue la inhalación a medida que viaja a través de las fosas nasales, expandiendo el pecho y asentándose en el baúl. Siga la exhalación a medida que regresa de su estómago a su pecho y a través de sus fosas nasales.

3. Luego pregunte: “¿Cuál es mi experiencia en este momento? ¿Qué pensamientos pasan por tu persona? ¿Cuáles son los sentimientos aquí? “ Y dite a ti mismo: “Déjame estar contigo. Eso es lo que es ahora mismo. “¿Qué sensaciones corporales hay con las que estás familiarizado?

4. Pasemos ahora a la habilidad de la bondad. Permítete rememorar y abrirte a tu bondad básica. Recuerda momentos en los que fuiste amable o productivo, o tu deseo natural de ser atinado y no sufrir. Si esto es difícil, mírelo a través de los luceros de cualquiera que lo ama. ¿Qué ama esta persona de ti? O quizás recuerde el bienquerencia incondicional que sintió de un ser querido.

Recuerda momentos en los que fuiste amable o productivo, o tu deseo natural de ser atinado y no sufrir.

5. Y cuando experimentas ese bienquerencia, notas el sentimiento en tu cuerpo, tal vez una sensación de calidez en el rostro, tal vez una sonrisa, una sensación de espacio. Descanse unos minutos en este sentimiento de bienquerencia incondicional y extenso.

6. Ahora comience a desearse lo mejor para sí mismo expandiendo las palabras de bienquerencia y bondad usted mismo. “Que me llene de bondad amorosa. Que me salve de todo mal. Que esté sano física y mentalmente. Que me sienta admisiblemente y atinado. ¿Puedo conocer la alegría natural de ser amado? “

7. Ahora extienda la bondad de la bondad específicamente a aquellos de nuestros semejantes en todo el mundo que están sufriendo no sólo por la pandemia sino igualmente por la injusticia crónica y la crueldad. Nuestros hermanos y hermanas en Estados Unidos que son negros, viven en la pobreza extrema, tienen más probabilidades de sufrir sistemas de opresión y son más propensos a hallarse afectados por esta pandemia. Que podamos influir en los cambios necesarios para que puedas estar empachado de bondad amorosa; Puede salvarse de daños internos y externos; Puedes ser bueno en cuerpo y mente; Puedes sentirte cómodo y atinado, puedes conocer la alegría natural de la vida.

8. Ahora permita que su conciencia se cala en todas las direcciones, en dirección a usted mismo, una persona querida, una persona indiferente y una persona difícil.;; y todos los seres, personas y animales que viven en todas partes; Vida en riqueza, pobreza, cruzada, paz, deseo, cantidad. Sea consciente de todas las alegrías y tristezas que experimentan todos los seres. Que todos los seres se llenen de amorosa bondad. Que todos los seres estén a incólume de daños internos y externos. Que todos los seres despierten y sean libres.

9. Y abandone esta habilidad de bondad amorosa y llame su atención. Concéntrese en su respiración nuevamente y descanse lo mejor que pueda en la sensación rítmica de inhalar y despedir para que los pensamientos y sentimientos puedan desaparecer. Y solo con la conciencia de la sensación de respirar. Inhala, sé que inhalo. Exhala, sé que estoy exhalando.

10. Ahora termine este control abriendo suavemente los luceros y llevando esta conciencia expandida y espaciosa al próximo momento de su día.

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