Una meditación guiada de 10 minutos para trabajar con el dolor.


Nuestros corazones se rompen, pero nuestros corazones asimismo sanan. El hilo que nos lleva de la angustia a la curación es el aprecio, dice Judy Lief en esta habilidad para trabajar con el dolor.

La crimen es una parte natural de la vida. De principio a fin, la vida cambia constantemente y cero permanece fijo. Y eso le da dinamismo a la vida. Pero asimismo causa cierta angustia cuando nos enfrentamos a la difícil verdad de la impermanencia. El dolor es un registro de los finales, pero asimismo es un comienzo y un aparición. Entramos en un delirio difícil y solitario y salimos transformados.

Positivamente no hay cero que afirmar sobre el dolor que no suene banal. No hay un camino manejable. Es extremadamente difícil expresar con palabras la fuerza de la peligro o la fuerza del dolor. Y no hay forma de lamentar. Siquiera existe cura para nuestra fragilidad y vulnerabilidad. Solo tenemos una opción, que es encontrar una modo de amarla y abrazarla.

No queremos dejar ir cero, pero a través del dolor aprendemos a requerir y apreciar lo que hemos tenido y perdido: amigos, grupo, una forma de vida, un trabajo, nuestra adolescencia, lloramos por todo.

Cada despedida es un momento de conexión. El dolor nos enseña lo apegados que estamos a todo. No queremos dejar ir cero, pero a través del dolor aprendemos a requerir y apreciar lo que hemos tenido y perdido: amigos, grupo, una forma de vida, un trabajo, nuestra adolescencia, lloramos por todo. El duelo es pesado, doloroso, difícil y poderoso. Tenemos que tocarlo en todos los niveles, reconocerlo efectivamente, ayer de que podamos publicarlo.

Una meditación para el dolor y la pérdida.

  1. Primero, tome un asiento cómodo y descanse. Inhala profundamente y exhala lentamente. Relájese y disfrute de una experiencia del presente. ¿Qué te está pasando efectivamente aquí y ahora?
  2. Ahora piense en una pérdida personal. Podría ser la crimen fresco de un amigo, acostumbrado o ser querido; Podría ser una pérdida que haya soportado como una carga durante mucho tiempo. No es poco sobre lo que hayas letrado o poco distante o conceptual, sino poco personal, una persona o experiencia o un aspecto de tu vida.
  3. Inicio por su cuerpo y su experiencia somática inmediata. ¿Qué sensaciones físicas notas? Te sientes castigado ¿Espacioso, íntimo, hueco, abarrotado, nervioso, hastiado, ventoso? ¿Qué notaste? No interpretes, solo siente. ¿Qué te está diciendo tu cuerpo ahora mismo?
  4. Ahora acércate a tu corazón, en el centro de tu pecho, y siente que el corazón contiene dolor.estar repleto de este dolor y pesado. Tu corazón crudo, tierno, amoroso, débil y palpitante. Y descansa con eso.
  5. Ahora descansa en el centro de tu cañón. Muy a menudo, el cuello se asocia con el dolor. Y sube en un aprieto y tiene una especie de dolor que puede ocurrir cuando estamos a punto de lamentar, cuando estamos conmocionados o tenemos una sensación de pérdida. Observe en qué otro lado de su cuerpo se encuentra su dolor: podría ser su corazón, su cañón, su estómago. Todos sostienen poco, procesan poco, sin palabras, sin dirección, por supuesto que el cuerpo lo sabe.
  6. Luego, preste atención a las emociones que están llegando.. Tristeza, enojo, una cualidad de aprecio, desilusión, puede activo una sensación de intensidad o una sensación de aburrimiento. Observe qué emociones surgen; No se avergüence ni tenga miedo de comprobar lo que está sintiendo. No juzgues lo que estás sintiendo. Simplemente se siente. Deja que tus sentimientos se manifiesten. Saludarlos. No los oprimas ni los alimentes. Las emociones son la energía de nuestro dolor. Y cambian. Siempre cambian como la vida misma, sé amable. Si se siente abrumado, tómese un refrigerio, descanse, respire. Trasladarse. Dese tiempo para descansar en su experiencia emocional física flagrante.
  7. Solo descansa, solo siente, solo sé. Deje que el dolor haga su trabajo. Deja que te cure. No empujes. No seas impaciente. Déjate lamentar. Procese este cambio en su vida. Deja que te enseñe.
  8. Piensa en el dolor de tu vida, sobre las pérdidas que ha tenido y cómo sus pérdidas lo conectan con tantos otros. El solo hecho de denominar su atención sobre este hecho puede ser muy filántropo. Le pasa a todo el mundo. Es difícil aceptar el cambio. Es difícil afirmar adiós. Pero cuando dejas de combatir contra la inevitabilidad de la pérdida y el cambio, es posible un nuevo y más profundo aprecio y aprecio. Ya no damos por sentado a nuestros amigos, seres queridos o nuestras vidas. Liberamos nuestro aprecio, alegría y aprecio de una modo muy poderosa, a través de este delirio difícil, a través de la pérdida, a través del dolor, a través del dolor, con un corazón débil y tierno.

El dolor puede suministrar nuestras cabezas bajo las olas, pero como escribe Bryan Welch, sus mareas asimismo pueden abrirnos a la compasión por nosotros mismos y por los demás, y mostrarnos el valía de un corazón roto.
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